2023년 주 3회 운동을
목표로 삼고
오빠랑 같이 본격적으로
헬스 시작한 지 어느 덧 2개월!
오빠는 아무래도 남자이다 보니
하체 운동도 엉덩이보다는
허벅지에 집중해서
운동을 하다 보니
옹동이를 집중적으로
뿌수고(?)싶은 내 니즈에 따라
나만의 하체 루틴이 생겼다.
ㅋㅋㅋㅋㅋ
(나 많이 컸네? )
내가 처음 헬스를 시작했을 때
기구를 쓰는 법을 다 배우고도
루틴을 어떻게 짜야할 지 몰라
답답했던 기억이 있어서
루틴을 간단하게 공유하고자 한다!
루틴 1
3세트 (세트 당 15~20회)
몬스터 글루트
힙쓰러스트
원레그 데드리프트
스티프 데드리프트
리버스 하이퍼 (V자 다리 위로 올리기)
케이블 덩키킥
루틴 2
4세트 (세트당 12~15회)
브이 스쿼트 굿모닝
브이 스쿼트 런지
원레그 데드리프트
스탠딩 어브덕션
루틴 3
3세트 (세트 당 15~20회)
굿모닝
힙쓰러스트
스티프 데드리프트
힙 어브덕션 기계
로 허벅지 모으기
레그컬
루틴 4
3세트 (세트 당 15~20회)
스미스 머신 활용
힙 쓰러스트
스플릿 스쿼트
원 레그 데드리프트
힙 어브덕션
레그컬
\
루틴 5
3세트 (세트 당 15~20회)
몬스터 글루트
스티프 데드리프트
v 스쿼트
와이드 스쿼트 (덤벨 활용)
힙 어브덕션
맨몸 운동
3세트 (세트당 12~15회)
브릿지
사이드 킥
덩키 킥
스쿼트
워킹 런지
앞으로 틈틈이 운동 루틴을
올려보려고 한다.
내 운동 수행능력(?)이
업그레이 되면
아마 더 다양한 운동?
혹은 더 알찬 루틴을
짤 수 있지 않을까?
사실 루틴이라곤 하지만
한 동작씩 해보고
제일 내가 자극이 잘 오고
부상이 없는 선에서
운동을 하는 게
제일 중요한 것 같다.
뭐가 되었든 다치지 않고
재미를 붙이는 게
우선이니까!
그럼 이만
adios